Tips och råd för din hälsa

Magandning och progressiv avslappning är effektiva metoder för att lära sig slappna av.

I del 6 av sömnskolan lär du dig verktyg för att behålla förbättringarna som du gjort kring din sömn.

För att lyckas med att minska sömnproblemen och få bättre sömn är det viktigt att formulera tydliga mål.

Sömnrestriktion används för att öka kvaliteten på den sömn du får genom att minska mängden vaken tid i sängen.

Del 4 av sömnskolan handlar om att bli av med negativa tankar kopplade till sömn, men som du även har nytta av i din vardag.

I del två av Doktor24s sömnskola får du lära dig hur du skapar en god sömnhygien och hur du ska analysera din sömndagbok.

I del 1 av Må bra-skolan får du lära dig hur nedstämdhet och depressioner fungerar och hur en behandling går till. När du fått en grundförståelse för mental ohälsa kommer du lättare kunna identifiera vad du behöver göra för att må bättre.

Det är inte ovanligt att man när man är nedstämd har svårt att se hur man ska lösa problem och situationer som bidrar till att man mår sämre. I del 4 av Må bra-skolan får du ett verktyg för problemlösning samt lära dig om hur du kan göra så kallade beteendeexperiment för att testa negativa tankar och antaganden.

I del 3 av Må bra-skolan får du lära dig om negativa tankar och vad du kan göra för att försöka påverka, bemöta och förhålla dig till dem för att må bättre.

I del 2 av Må bra-skolan får du lära dig om hur du kan påverka ditt mående genom vad du gör.