Så motverkar du vätskebrist
På sommaren spenderar vi mer tid i solen och i varmare temperaturer. Då är det extra viktigt att komma ihåg att direkt tillräckligt med vatten för att behålla vätskebalansen på en hälsosam nivå. På extra varma dagar och dagar med fysisk aktivitet är det att regelbundet fylla på med vätska.
Vanliga symtom på vätskebrist är att..
- du känner du törstig
- du är torr i munnen
- har ont i huvudet
- du är irriterad och på dåligt humör
- du känner dig trött
- dina muskler känns svaga
- du har förstoppning
- du har problem med matsmältningen
- du känner dig yr
- du har svårare att fokusera
- ditt urin är mörk
- din hud är torr.
Så undviker du vätskebrist
- Försök att regelbundet fylla dricka. Du behöver inte dricka mycket åt gången, små klunkar oftare gör det lättare för kroppen att behålla vätskan.
- Har du svettats mycket, varit fysisk aktiv, solat eller av annan anledning känner att du har eller börjar få vätskebrist kan det vara bra att dricka vätskeersättning som innehåller salter och socker som är viktiga för kroppen och vätskebalansen. Vätskeersättning finns att köpa på Apoteket.
- När du kissar kan du passa på att ta en titt på urinens färg. Är färgen mörk har du troligtvis druckit för lite och du kan se det som ett tecken på att det är dags att fylla på med vätska. Om din vätskenivå är bra är färgen på urinet ljust.
Hur mycket vatten ska man dricka?
Får att du ska behålla en lagom vätskebalans behöver du inte klunka i dig vatten hela tiden. Kroppen säger oftast till dig när du behöver dricka. De allra flesta människor utan underliggande sjukdomar får i sig tillräckligt med vätska på daglig basis.
Så här mycket bör du dricka om du är frisk utan andra sjukdomar:
- På en vanlig dag, utan tyngre fysisk aktivitet eller sol och varma temperaturer bör du dricka mellan 1.5 liter till 2 liter vatten.
- På varma dagar och vid tung fysisk aktivitet bör du försöka få i dig ungefär 4 liter vätska.
Vätskebrist hos barn
Barn har i regel svårare att känna törst än vuxna. Därför är det viktigt att hålla lite extra hålla på hur barn mår i varma temperaturer och se till att barnet får i sig vätska regelbundet.
Symtomen hos barn som har vätskebrist skiljer sig även något från symtom hos vuxna.
Vätskebrist hos barn kan yttra sig som att:
- spädbarn kan få en något insjunken fontanell eller en trott fläck på huvudet.
- barnet kissar sällan
- barnet är lättirriterad eller rastlös
- barnet har hjärtklappning
- andningen förändras och barnet andas snabbare.
Vätskebrist och träning
Du som tränar mycket och hårt kan behöva tänka lite extra på vätskebalansen. Vid fysisk aktivitet svettas vi ut vätska samt mineraler som finns i kroppen. Om du tränar länge och i värme är det extra viktigt att dricka mycket. Det kan vara bra att både dricka under och efter träningen.
Om du efter ett hårt träningspass kan konstatera att du har svettats mycket kan det vara bra att ta vätskeersättning efter passet för att fylla på med de mineraler som du svettas ut. Om du dricker för lite efter träningspasset eller får för låga nivåer av mineraler kan du komma att få huvudvärk och kramper i musklerna senare under dagen.
Hur dåligt är alkohol och kaffe för vätskebalansen?
Du känner säkert igen talesättet “Varannan vatten” som vuxna omkring nyblivna 18-åringar försöker pränta in. Det är inte för intet som talesättet går på högvarv, kanske framför allt på sommaren.
Både alkohol och kaffe är vätskedrivande, vilket gör att du producerar mer urin än du hade gjort utan den där kaffen eller drinken. Dricker du mycket kaffe eller alkohol kommer du att känna av vätskebristen om du inte är noggrann med att också dricka mycket vatten.
Om du exempelvis är en långdistanslöpare som tar en kaffe innan en löptur en varm sommardag och sedan avslutar dagen med en drink på kvällen kommer du troligtvis att känna av att din vätskebalans är låg nästa dag. Känner du igen dig i scenariot? Se då till att fylla på med både vatten och mineraler under dagen samt dagen därpå för att undvika vätskebrist.
Få snabb hjälp. Öppet dygnet runt.
Träffa läkare, psykologer och sjuksköterskor. Dygnet runt, livet runt.
- Chatt och videosamtal med läkare
- Rådgivning och behandling
- Öppet dygnet runt
- Frikort gäller