Hälsporre

Hälsporre är en vanlig skada som påverkar fotens plantarfascia – en tjock bindväv som sträcker sig från hälen till tårna. Hälsporre orsakas oftast av överansträngning och inflammation i denna bindväv.

• Den vanligaste orsaken till hälsporre är en överansträngning av senan under foten. Detta kan bero på överdriven belastning på foten, till exempel efter att du stått, gått eller sprungit mycket på hårt eller ojämnt underlag.
• Felaktigt stöd i skor kan också öka risken för hälsporre. Att använda skor som ger dåligt stöd eller skor som är i dåligt skick kan ge ökad risk att drabbas.

• Det främsta symtomet på hälsporre är smärta i hälen, särskilt när du tar de första stegen på morgonen eller efter långa perioder av vila. Smärtan kan vara intensiv och kännas som en stickande eller brännande känsla som gör ont under eller på insidan av hälen.
• Smärtan tenderar att minska under aktivitet, men kan återkomma efter fysisk ansträngning eller långvarig belastning på foten.
• Ibland kan hälsporre leda till smärta i hälkudden, vilket innebär att smärtan också strålar ut längs den fettfyllda kudden under hälen.

Hälsporre brukar gå över av sig själv efter ett tag men det kan ta lång tid att få bukt med smärtan. För att minska besvären när de väl har uppstått är det bra att:

• Vila: Det är viktigt att vila och undvika aktiviteter som kan förvärra smärtan. Att ge foten tillräckligt med vila kan hjälpa till med läkningen.
• Använda stödjande skor och sulor: Att använda korrekta och stödjande skor är viktigt för att undvika överbelastning på foten. Det kan vara till hjälp att välja skor med bra stöd för fotvalvet och en dämpande sula för att minska belastningen. Se till att skorna är bekväma och passar din fot och dina aktiviteter.
• Göra stretchingövningar: För att lindra besvären och förebygga att det återkommer kan du använda dig av stretchingövningar för att sträcka ut senan och förbättra flexibiliteten i foten. Att sträcka vadmuskulaturen och fotleden kan också vara en god idé. Detta kan bidra till att minska smärtan och förbättra rörligheten i foten.
• Använda receptfria läkemedel vid behov: Om du besväras mycket av smärtan kan du använda receptfria läkemedel för att lindra smärtan, som läkemedel som innehåller paracetamol. Läs på förpackningen eller rådfråga apotekspersonalen för dosering och vad som lämpar sig bäst för dig.
• Sök vård: Ignorera inte smärtan om du har återkommande besvär med hälsporre. Att söka rådgivning och behandling kan hjälpa till att lindra smärtan och hjälpa till med läkningsprocessen. En läkare eller fysioterapeut kan ge dig en korrekt diagnos och rekommendera lämpliga behandlingsmetoder.