Sluta röka

Anledningen till att nikotinet skapar ett starkt beroende beror på hjärnans belöningssystem. Nikotinet ger en omedelbar kick genom att stimulera vissa receptorer. Hjärnan vänjer sig vid belöningen och frånvaro av nikotin kan ge tydliga abstinensbesvär såsom oro, stress och irritation. Det är viktigt att veta att abstinensbesvären försvinner med tiden om man slutar röka.

Rökning har visat sig öka risken för väldigt många allvarliga sjukdomar. Den enskilde rökaren ökar sin risk att dö i förtid i en folksjukdom med cirka 50 %. Cancer, stroke, hjärtinfarkt är några av de kända sjukdomar där rökning ger en tydlig riskökning, men rökning ökar även risken för reumatisk sjukdom, potensproblem, benskörhet, med mera.

Att sluta röka ger ofta omedelbara hälsoeffekter som bättre kondition, en friskare hy och ett starkare immunförsvar. Dessa omedelbara positiva hälsoeffekter är något som kan upplevas som motiverande. Dessutom sparar du pengar!

Många klarar själva att sluta röka. Du ökar dina chanser om du gör en ordentlig plan och förbereder dig noga. Försök att besvara frågor för dig själv om varför du bestämt dig att sluta röka. Är det för att bli friskare och orka mer? För att bli en bättre förebild för barn? För att spara pengar? Genom att fundera igenom och besvara de här frågorna ökar du dina chanser att sluta – för det är du som bestämmer!

När du väl slutat är det viktigt att komma ihåg att uthållighet är nyckeln. Abstinensbesvären går över, bara du inte röker mer. Genom att ta enstaka cigaretter kommer du inte bli kvitt abstinensen eller beroendet. Många upplever att de första dagarna är värst, därefter klingar besvären av och efter bara några veckor kan de vara helt borta. Se till att försöka motionera och äta regelbundet under tiden. Sluta-röka-linjen finns alltid också som stöd.

Idag finns en rad olika läkemedel som hjälper till vid rökstopp eller rökavvänjning. Olika nikotinläkemedel finns för den som vill trappa ner eller sluta tvärt, i form av plåster, tuggummin, tabletter, spray etc. Ofta får man god effekt om man börjar läkemedelsbehandlingen några veckor innan man bestämt sig för ett totalt rökstopp. Det finns även receptbelagda läkemedel för rökstopp.